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下午鍛煉效果好
來源:中國體育報  發布時間:2018年01月05日  

  動植物都有獨特的生物節律——生物鐘,來調節自身作息時間。其實不僅人體有生物鐘,鍛煉也有可以遵循的“生物鐘”。總體來說,對于作息時間規律、生物鐘穩定的人,什么時間鍛煉都可以。但對于熬夜一族,下午鍛煉能更有效地調理生物鐘。此外,下午鍛煉還有以下益處:

  更加安全 一些老人在晨練時,容易突發心血管疾病。尤其是在寒冷的冬季早晨,心臟不太健康的人一時適應不了急劇下降的氣溫,可能發生痙攣、血管收縮,一運動又造成心跳加快,心肌收縮加速等。

  更有力氣 下午鍛煉,你的力氣會比其他時段大5%,而且爆發力也會增強5%。許多人都會與朋友在周末相約進行羽毛球或者籃球等對抗性的運動,如果約在下午,你的表現會更好。

  耐力更好 下午有氧代謝能力會比其他時段高出4%,這意味著耐力更好。下午跑步,可能比早上跑步能堅持更長的時間。

  體溫更高 下午4點~5點是一天中體溫最高的時段,能夠讓我們的肌肉保持溫暖和彈性,從而有效降低肌肉拉傷的可能性。


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