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12320 合理膳食我幫您!
來源:  發布時間:2017年03月20日  

  3月20日是第6個“12320主題宣傳日”,活動主題是:12320,合理膳食我幫您!如何科學地安排膳食獲得合理的營養,《中國居民膳食指南(2016)》針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦。

  食物多樣   谷類為主

  每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物;平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

  吃動平衡   健康體重

  每周至少5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;平均每天主動身體活動6000步;減少久坐時間,每小時起來動一動。

  多吃蔬果、奶類、大豆

  蔬菜保證每天攝入300至500克,深色蔬菜應占1/2,水果保證每天攝入200至350克,果汁不能代替鮮果。奶制品攝入量相當于每天液態奶300克。豆制品每天攝入量相當于大豆25克以上,適量吃堅果。

  適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

  推薦平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120—200克(小于4兩)。其中畜禽類為40—75克,水產類為40—75克,蛋類為40—50克。

  少鹽少油   控糖限酒

  成人每天食鹽不超過6克,每天烹調油25至30克,每天攝入糖不超過50克,成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升),一天飲酒的酒精量:男性不超過25克,女性不超過15克。

  杜絕浪費   興新食尚

  按需選購食物、按需備餐,提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式,保障飲食衛生。


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