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預防關節炎要注意適度鍛煉和合理飲食
來源:江西衛生報  發布時間:2005年10月21日  


    大洋網援引《重慶時報》消息,在亞洲地區,每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎。我國關節炎患者已超過一億,并且有年輕化的趨勢。關節病變是導致長期疼痛和功能障礙最常見的原因之一,有老百姓稱其為“不死的癌癥”。有關專家提醒,從小就應該保護好我們的關節,做到關節炎早預防、早診斷、早治療,可別讓小小“關節”影響了我們的生活。

  關節炎發病率呈上升趨勢

  世界衛生組織于2000年將瑞典科學家首先提出的關心骨與關節健康的倡議推廣到了世界范圍,將2000~2010年的全球健康主題確定為“骨與關節十年”,以喚起人們對關節疾病的廣泛關注。我國在2002年正式加入這一世界范圍活動。

  目前,中老年人群發病已呈現上升趨勢。65歲以上人群中,患關節疾病占慢性疾病人群數的一半以上。肌肉骨骼系統疾病是職工病殘、長期病假最重要原因。下腰痛是人類最重要的關節病患之一。骨關節疾病位列影響女性健康病因的第四位,而居男性排行第八位。跛行、畸形將繼續剝奪兒童正常發育。

  關節炎并非老年病

  “關節炎并非老年性疾病,它可能影響所有年齡段的人,包括兒童在內。”10月12日,中華醫學會風濕病學分會主任委員、北京協和醫院風濕病科主任唐福林教授在“世界關節炎日”這一天,糾正了人們對關節炎的一些錯誤認識。

  專家還指出,以往人們有些錯誤的認識,以為關節炎是老年人的“專利”,其實人的關節早期變化在二三十歲時就已開始,40歲以上的人,凡是承受重量的關節多少都會發生變化,而大多數癥狀的出現是在年事增高以后。

  盡管大多數癥狀只是到年事增高后顯現,但能影響各年齡組的人群,包括兒童在內。除年齡外,引起骨關節炎的危險因素包括超重、受傷和糖尿病等,而類風濕關節炎可能與免疫系統過度活躍有關。

  補鈣和鍛煉不可少

  專家指出,預防關節炎要注意適度鍛煉和合理補鈣。經常鍛煉身體,保持正常體重可減少患骨關節炎的危險。平地慢步比登高鍛煉對關節的損傷小得多,中老年人尤其應避免負重運動,休閑性運動比競技性更好。每日補鈣在800~1000毫克之間,但是由于鈣本身不易為人體吸收,活性維生素D3的補充便不可缺少。

  另外,平時要注意防止外傷,也要保持科學合理的姿勢,如不要長時間低頭和彎腰;防止過度疲勞,避免讓關節經受長期壓力;改變過量飲酒等生活習慣,防止關節惡化和并發癥。

  秋冬季節,不少中老年人夜晚睡覺時會發生關節疼痛。許多人認為隨著年齡的增加,他們應該減少活動來保護關節。患有骨關節病的中老年病人更是因關節疼痛拒絕鍛煉。但是專家提醒:缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關節過早退化。

  為了減少骨關節炎及肌肉骨骼系統創傷的發病,醫學專家告知,中度鍛煉并不增加患骨關節炎的危險性,甚至患有早期骨關節炎的病人都能從正規的鍛煉中受益。

  專家認為,大多數骨關節炎可因關節損傷、感染或關節本身疾病所引起,如先天性關節發育異常、兒童時期關節病變、各種代謝性疾病(如痛風)等。其中因關節損傷僅占一部分。醫學解剖或生物力學顯示,人體適當的鍛煉并不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前,正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小,能維持關節活動,又能增加肌肉力量的鍛煉項目,如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。

  專家指出,下肢骨性關節炎的病人應避免過長時間的跪位和站位,積極的休息能緩解疼痛,但長時間臥床和關節不動同樣可導致關節僵硬及肘關節的進一步損害。患有退行性骨關節病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見病因,早期診斷和病人結合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵病人進行適當形式的活動,僅僅需避免會使癥狀加重的活動(包括會增加受累關節壓力的活動),即可緩解癥狀。病人通過醫生精心設計的鍛煉項目能維持或增加受累關節的活動度,增強全身肌力,使病人活動能力增加,以便能更好地應付慢性疼痛和病變帶來的困擾,減輕焦慮和憂郁。

  常見關節炎的預防

  據內分泌專家介紹,常見的關節炎有風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨性關節炎、痛風性關節炎等。前兩者的致病原因為感受風寒,以及居住、工作環境系潮濕環境等;骨性關節炎的病因,則是由于過度使用關節引起的關節磨損。而近年來隨著生活水平的提高,大葷大腥的飲食習慣使得痛風性關節炎的發病率也隨之上升。醫生解釋說,動物內臟富含嘌呤,它的最終代謝產物是尿酸,當血中尿酸濃度達到超飽和時,容易沉積于關節、耳輪、腎臟等器官。

  骨關節炎可影響某個關節的所有部分,引起肌肉疼痛、炎癥或行動不便。該病好發于中老年人,發病率隨年齡增加而上升。據統計,50歲以上的人群中50%患有骨關節炎,65歲以上人群中90%患有此病。除年齡外,體重過重、受傷和糖尿病等也是引發該病的危險因素。

  類風濕關節炎則可侵襲關節膜、軟骨組織和骨骼,其主要癥狀是發炎,包括關節充血、發熱和疼痛等。與骨關節炎不同的是,該病可影響全身健康,出現食欲不振、全身不適等癥狀。婦女患類風濕關節炎的概率是男性的三倍,35~50歲是該病的好發年齡段。

  專家提醒,預防風濕性和類風濕性關節炎的辦法是注意保暖和防寒防潮,適當鍛煉以增強免疫力,預防扁桃體炎和上呼吸道感染,總之增加自身抵抗能力才可預防本病的發生(小驗方:用紗布包住炒好的鹽特別是老海鹽,熱敷于關節,可治療因潮濕、風濕等引起的關節炎);骨性關節炎患者,則要注意少從事用關節的活動,如爬山、爬樓梯等;而痛風性關節炎的預防措施,莫過于科學的飲食,少吃大魚大肉,多吃清淡的食品,而且一定要聽從醫生的飲食建議。

  另外,關節痛與居室的陰暗、潮濕、氣候寒冷和陰雨連綿有明顯的關系。因此,患者要隨時留意氣象預報,在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。


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